Hvis du har brug for en meditation som måske giver dig mere følelsesmæssig ro, så prøv en Mountain Meditation.
Hold 10 på sansetur
Torsdag var hold 10 på sansetur i Pederstrup Gamle landsby. I dejligt solskin gennemførte vi en række sansemeditationer: mindfull-walking, syns-zoome, lydmeditation, duftmeditation og stilhedsmeditation. En dejlig formiddag i solskin og skøn natur.
Mini-retreat ved Mølleåen
Tirsdag mødtes vi til en halv dag med mindfulness i Mølleådalen. Vejret havde budt på regn, men da vi samledes lidt over middag, kiggede solen frem og den lunede os resten af eftermiddagen.
I et par timer tog vi en rundtur i de klassiske mindfulness-meditationer og dyrkede Yin-yoga. Derpå drog vi ud i blæsevejret for at prøve mindfull-walking, threehugging, sansemeditation og stilhed. Naturen viste sig fra sin mest dramatiske side: hvide skyer der drev hen over himlen, trækronernes susen, rovfugle som svævede over dalen, fiskehejren der jagtede bækørreder i åen og digesvaler som lavede luftakrobatik. I dalen græssede kvæget i en stemning af tidløs ro og vi slog os ned hver for sig - et sted i dalen, for at forene os med naturens og øjeblikkets skønhed.
Efter stilhedsmeditationen vendte vi tilbage til Kalkgården for at forberede mindfull-spisning omkring et bål. Vi sluttede dagen af med i stilhed at nyde en skålfuld suppe, mens vi smagte og spiste med alle sanser åbne.
Tak til alle deltagere for en hyggelig og lærerig eftermiddag:-)
Opskrift på gulerodssuppe:
1 liter boullion, 1/2 kg groft revne gulerødder, to løg, 4 hvidløg, en flødeost med urter, 100 gr. pastaskruer. Timian, laurbærblade, salt og peber.
Hak og svits løg, hvidløg og gulerødder i olivenolie. Tilsæt boullion og urter, salt og peber. Kog 30 minutter under låg. Tilsæt flødeost og pastaskruer. Kog videre 10-15 minutter. Server med brød.
Mit eget lille retreat
I weekenden var jeg på det skønneste ø-retreat i Lillebælt. Årø er en lille, naturskøn ø midt i Lillebælt. Man ankommer med en lilleputfærge til Årøby på vestsiden og kan så vandre syd eller nord om øen. Jeg valgte den sydlige rute på ca. fire kilometer langs stranden. Her er der udsigt til hundreder af digesvalers luftakrobatik, når de med høj fart flyver ind og ud af deres små redehuller i klinten.
Årø med Årøkalv - med krumodden
I det sydøstlige hjørne kan man i særlige perioder af året komme ud på en fem kilometer lang krumodde - et naturreservat, der er yngleområde for viber, strandskader, klyder og mange andre fuglearter.
Jeg vandrede ud på odden og fandt et vidunderligt landskab med strandenge, indsøer og en øde kyst, hvor kun vinden, bølgerne og fugleskrig hersker. Her finder man en ro, som indbyder til afslapning, kropspleje og meditation. At meditere og lave Yin Yoga i strandkanten på et plet i Danmark, hvor de eneste tegn på menneskelig aktivitet er udsigten til de fjerne sejlskibe i bæltet, er bare så livgivende.
Først da solen langsomt var på vej ned mod horisonten, vendte jeg tilbage mod hovedøen. Jeg holdt hvil på Årø Vingård og fik tanket vand og smagt deres vidunderlige hvidvin, hvorefter jeg gik de sidste kilometer til færgen og de 10 minutters sejllads tilbage til Jylland.
Ø-retreat er så oplagt i Danmark. Det er ikke sidste gang for mig.
Miniretreat ved Mølleåen
Vil du med på et mini-retreat ved Mølleåen? Tirsdag d. 19. august har du mulighed for at blive deltager på en fantastisk dag med mindfulness. Vi mødes kl. 13.00 på Kalkgården i Mølleådalen og skal være sammen omkring guidede meditationer, stilhedsmeditation, sanseoplevelser og mindful-spisning. Retreatet er for alle, både øvede og uøvede. Pris kr. 200,- Se indbydelsen her: MINI-RETREAT
Tree Hugging
Tree hugging er en fantastisk måde at bringe intens nærvær til naturen. Gå ud i den danske bøgeskov og udvælg dig et træ som tiltrækker din opmærksomhed. Undersøg træet med dets slanke, faste former, små sprækker, mønstre, farve og duft. Føl træets fasthed med hænderne. Kig op i træets krone og fornem den majestætiske rejsning mod himlen. Læg armene omkring træet og mærk dets massive tyngde.
På themindunleashed kan du læse om hvorfor Tree hugging virker via de vibrationer som træerne udsender.
Artikel om Mindfulness i Helse
Læs artiklen om Mindfulness i Helse:
Artiklen giver dig et indblik i hvad du kan få ud af at bruge Mindfulness i din hverdag.
