Inspiration

STRESSCOACH DIG SELV

Igennem det sidste år har jeg arbejdet på at udkomme med bogen STRESSCOACH DIG SELV. Bogen er en selvudviklingsbog, der bekriver metoden bag mindfulness og mentaltræning. Du kan som læser følge bogens øvelser og på den måde komme igennem det samme forløb, som jeg har undervist i siden 2011. Bogen er formentlig på hylderne fra august og bliver udgivet på forlaget On Mind. Hvis du allerede nu ved at du vil købe bogen, så kan du opnå 20% rabat ved forudbestilling. Skriv til mig på: jens@jobraad.dk, så reserverer jeg et eksemplar til dig.

Sundhedsmagasinet: Om Mindfulness

DRs Sundhedsmagasinet bragte tirsdag  d. 13.2. et indslag om mindfulness. Oplægget var at reporterne ville undersøge om mindfulness nu også virker. Som det desværre ofte er med den slags udsendelser, så efterlader det ikke seerne meget klogere. Reporterne deltog i to dages MF og lyttede lidt til nogle erfaringer fra andre udøvere, men meget klogere gjorde de næppe den almindelige seer. Lone Fjordbak gjorde hvad hun kunne for at slå fast, at MF virker som et program der varer 8 uger. Det fremstod ikke som om at værterne helt havde fanget det. De nøjes med at konkludere at der måske nok fremkom lidt forhøjet ro mens det stod på, men noget egentlig svar på deres indledende spørgsmål kom de ikke frem til. Hvor ville det være dejligt, hvis reseach og undersøgelser af denne slags blev løftet til et langt højere dokumenteret grundlag. Nå, men kig alligevel med og døm selv!

SUNDHEDSMAGASINET: MINDFULNESS

Sundhedsmagasinet.jpg

Pause med vand

Pauser med vand er noget af det mest virkningsfulde, når man har brug for at komme helt i ro. At slentre langs stranden og bare betragte det vuggende hav med de blå, grønne og grå nuancer og solens flimren i overfladen bringer ro i sjælen. Eller at sidde i vandkanten og se og lytte til bølgernes rytmiske puls, bringer dig i kontakt med din egen indre puls. Alle danskere har højst 40 kilometer til en kystlinje, så hvad med at tage en pause i weekenden ved den nærmeste strand? Måske kan du kombinere det med en stilhedsmeditation eller lidt yoga - og en badetur, måske:-) Her er et lille inspirationsklip fra forleden dag på stranden i Nyrup Bugt i Odsherred.

Ny lille pause

Når man vågner midt om natten eller har svært ved at sove, kan det være et udtryk for stress. Prøv at bringe venlig opmærksomhed til din egen tilstand og benyt lejligheden til at tage en lille pause fra grublerier og tankemylder. Jeg vågnede forleden kl. 4.00 og satte mig ud for at møde den nye dag med lyset der langsomt vækkes og fuglene der synger den nye dag ind: skoven vågner

Pauser

I hverdagen glemmer vi ofte at tage små pauser, hvor der får lov til at ske meget lidt - eller ingen ting. Vi har brug for pauserne til at opdage vores egen tilstand. Har jeg været i Doing Mode i lang tid? Hvad er det egentlig der er på spil for mig i øjeblikket? Har jeg glemt mine basale behov? Hvornår har senest lyttet til mig selv? Det er nogen af de spørgsmål, som vi jævnligt har brug for at stille os selv. Meditationerne kan give os svar på disse spørgsmål. Meditationer er også pauser - og meditationer behøver ikke at være de klassiske, hvor du sidder med lukkede øjne og lægger mærke til din egen tilstand. Meditative pauser kan også være de korte stunder, f.eks. 3 minutter, hvor du bare sidder stille og lægger mærke til det der er - lige nu - lige her. I løbet af juli vil jeg kommer med forslag til små pauser du kan tage og jeg vil give eksempler du måske kan forsøge dig med.

Mindfull Nytårskoncert

Når vi mindfulness-træner med vores sanser er det effektfuldt at lukke øjnene og lytte til lyde der er omkring dig, uden at vurdere og bedømme lydene. Du kan prøve med en simpel lytning til 'lyde i rummet' eller du kan tænde for lidt musik og følge instrumenterne. Prøv at følge dette link, så får du en helt speciel oplevelse, når en hel koncertsal indleder en klassisk koncert med bare at lytte til stilheden og spontane lyde i rummet, før musikken begynder. Lyt til John Cage - 4'33 en helt speciel nytårskoncert!

Livsglæde i en julemåned (7)

Så blev det nytårsaften og en spændende ny tid venter lige om hjørnet. Nytårsaften er også for mange tidspunktet for en masse gode nytårsforsætter. Slut med at ryge, måske tabe nogle kilo, begynde at motionere osv. Der er jo ikke noget i vejen med at have planer om at ændre vaner eller livsstil, men husk nu at spørge dig selv om årsagen til at du har nytårsforsætter. Menneskelige handlinger motiveres ofte på tre måder: af pligt, af præstationsforventninger eller af særlige holdninger og værdier. Spørg dig selv om du ægte ønsker en forandring, eller om dit nytårsforsæt måske styres mere af andres forventninger om at du forandrer dig. Hvis dit nytårsforsæt mest styres af andres forventninger eller skjulte krav om forandring, så er der stor risiko for at dit nytårsforsæt bliver en tung pligt og måske (formentlig) en stor skuffelse. Endnu et godt emne at meditere på :-) Her under kan du læse Robert Hastings lille tekst om livets rejse. Jeg ønsker dig et rigtigt godt nytår og glæder mig til at vi ses til endnu mere Mindfulness i 2016. KH Jens

Gemt væk i vores underbevidsthed findes en idyllisk vision. Vi ser os selv på en lang rejse, over flere kontinenter. Vi rejser med tog. Ud af vinduerne betragter vi scener med biler på nærliggende motorveje, børn der vinker i forbifarten, kvæg der græsser på en fjern bjergskråning, røg der stiger op fra et kraftværk, række efter række af kornmarker i flade dale, hen over bjerge og bølgende bjergskråninger, forbi byer med skylines og forsamlingshuse.
Men tydeligst i vores sind er den endelige destination. På en bestemt dag, på et bestemt tidspunkt, vil vi ankomme på den endelige station. Bands vil spille på perronen og flag vil vinke os i møde. Den endegyldige, vidunderlige drøm bliver til virkelighed, og alle brudstykker af vores liv vil med ét passe sammen - som et færdigt puslespil. Rastløst venter vi ved vinduet og forbander ventetiden. Venter, venter, venter på at stationen skal dukke op.
"Når jeg kommer frem til målet, bliver jeg lykkelig”. ”Når jeg fylder 18”. ”Når jeg køber en ny Mercedes." "Når mit barn har fået en uddannelse." "Når jeg har betalt min gæld!" "Når jeg får en forfremmelse." "Når jeg kan gå på pension - SÅ skal jeg leve lykkeligt!"
Før eller senere indser vi, at der er ingen station, ingen sted at ankomme på, én gang for alle. Den sande glæde ved livet er turen. Stationen er kun en drøm, der konstant distancerer os fra det der er lige her og nu.
"Nyd øjeblikket fuldt ud" er et godt motto. Det er ikke dagens byrder, der tvinger dig i knæ. Det er beklagelser over i går, og frygten for i morgen, som belaster dig. Beklagelse og frygt er to tyve, der berøver os dagen i dag.
Så stop med at pace dig selv mod nye resultater. I stedet udforsk en ny skov, spis mere is, gå barfodet oftere, svøm i søen, se flere solnedgange, grin mere, græd mindre - mediter mere. Livet skal leves, mens vi går ad vejen, skridt for skridt. Stationen skal nok dukke op.

Frit oversat efter Robert J. Hastings: The Station

 

Livsglæde i en julemåned (6)

Juleevangeliet handler jo som bekendt også om ledestjernen. Men hvad siger den mange mennesker, der kæmper med sygdom og problemer? På tærsklen til et nyt år har vi lov til at håbe på at verden bliver et bedre og mere trygt sted og mennesker med lidelser må genfinde håbet og troen på en meningsfyldt tilværelse.

Idealet er som stjerner; det er ikke muligt at røre dem med hænderne. Men ligesom søfareren på det øde hav kan du bruge dem som vejvisere, og ved at følge dem vil du nå din bestemmelse.

Carl Schurz, journalist og reformator

Livsglæde i en julemåned (5)

Så nåede vi alle i mål og fik vores jul med alle de gode traditioner, mad, vin, gaver og søde sager i en lind strøm. Dagen derpå er det som om stilheden og roen ligger som en svøbe omkring det ganske land. Med mindre du skal videre til et nyt gilde, med nye bugnende fade, så er det måske tidspunktet, hvor du giver dig selv mulighed for at finde ind til nuet og stilheden gennem en lidt længere meditation? God Jul!

For hvis vi åbner øjnene og ser tydeligt, bliver det åbenlyst at der ikke findes anden tid end dette øjeblik, og at fortid og fremtid er abstraktioner uden nogen konkret virkelighed. Indtil dette er blevet åbenlyst, virker det som om vores liv er udelukkende fortid og fremtid, og at nuet ikke er andet end den uendelig, tynde grænselinje der skiller dem. Heraf kommer fornemmelsen af "ikke at have tid", i en verden der iler forbi med så stor hast at den er væk inden vi når at nyde den. Men ved at "vågne til nuet" ser man at sandheden er stik modsat: det er snarere fortiden og fremtiden der er flygtige illusioner, og nuet der er evigt virkeligt.

Alan Watts, Filosof og forfatter 


Livsglæde i en julemåned (4)

Kender I det, at man gerne vil have gjort rent bord, når ferien står for døren? Alle mails er besvaret og der er "vinget af" over for alle telefonopkald, breve der skal ud af huset og julehilsner der skal afleveres! Arbejdsmappen pakket sammen og lyset slukket. I tankerne allerede fremme ved de sidste juleindkøb, hente en pakke på posthuset og aflevere et par julegaver til noget familie, inden du lige kan nå hjem og sætte gang i konfekt og de sidste småkager, der skal bages... Doing mode, doing mode, doing mode. På vej ud af døren, dukker der så pludselig og uanmeldt to malere op som insisterer på at male vores gang!! Kl. 15 Lillejuleaften! Programmet vælter og panikken breder sig! Gangen bliver ryddet for billeder og kaffe sat over til malersvendene. "Hvor længe har I tænkt jer at blive ved?". "Til vi er færdige", lyder svaret med ro i stemmen. "OK, så lukker og slukker I selv"! Jeg lister ned af trappen og smiler alligevel lidt ved tanken om hvordan de fik bragt mig ud af min "julemode" med en pudsig lille forstyrrelse.

Jeg vågner op hver morgen og jeg smiler. Fireogtyve splinternye timer venter mig. Jeg lover at leve fuldt ud i hvert øjeblik, og se på alle skabninger med medfølelsens øjne.

Thich Nhat Hahn, Vietnamesisk Munk og forfatter

Livsglæde i en julemåned (3)

Gad vide om du også er gået i julemode på den stressede måde? Jeg var i indkøbscentret her sidst på eftermiddagen og kunne mærke det målrettede og lidt desperate indkøbsræs fra mennesker, der har udsat juleindkøbene til de sidste dage - inklusiv mig selv :-) Indkøbsvogne blev toppet op, der blev shoppet målrettet igennem og der var lang indpakningskø hos isenkræmmeren - puha!  Men så mødte jeg en kær gammel veninde, som stoppede mig midt i et desperat forsøg på at overskue om alle gaver var på plads. "Hvordan ser det ud med lidt mindfulness-træning til vinter"? spurgte hun og så kunne jeg mærke, at jeg var gået rimeligt meget i doing mode og lige måtte trække vejret og forholde mig til øjeblikket:-)

Her kommer en ny lille opmærksomheds-tekst, som du kan vælge at reflektere over - midt i din egen juletravlhed:

Du er omgivet af gaver, hvert levende øjeblik i hver dag. Lad dig føle påskønnelse over deres tilstedeværelse i dit liv, og tag dig god tid til at mærke deres pragt.

Lou G. Nungesser

 

Livsglæde i en julemåned (2)

Nu er der kun få dage til juleaften og de sidste gaver og indkøb skal gøres. Hvad er det nu lige der motiverer os til at styrte rundt med pungen fremme i mylderet af travle, småstressede mennesker. Er det ægte juleglæde? Eller er det forventninger fra omgivelsernes side? Er julen en pligt, eller er den 'ægte glæde'? Og hvordan kan den blive ægte, ustresset glæde? Et godt emne at meditere på - tænker jeg :-) Her kommer juletidens andet kloge budskab fra en stor tænker:

Hvis livet på én gang gav os alt hvad vi ønsker os: rigdom , venner og magt, ville vi før eller siden blive trætte af det hele. Kun én ting bliver vi aldrig trætte af: selve GLÆDEN...

Paramahansa Yogananda - Indisk Yogi

 

Livsglæde i en julemåned (1)

I en rodløs og kaotisk tidsalder, kan det være svært at finde livsglæde, selv på en årstid, som betegnes som "hjerternes fest". Hvordan finder vi hen til de stunder, hvor nærvær og samvær føles autentisk og sansende? I juledagene kan du her på dette sted læse en lille tekst med vise ord fra en klog tænker. Læs teksten og giv dig selv en meditativ"julepause", hvor du kan prøve at lukke øjnene, tage et par dybe vejrtrækninger og tænke og føle efter, hvad teksten siger dig. Måske kan du på den måde finde hen til ro, nærvær og lidt ægte "julestemning":

Hvis menneskeheden ikke skal gå til grunde efter alle de rædselsfulde ting den har gennemlevet, er det nødvendigt at der opstår en ny ånd. Og denne ånd gør ikke sin entré med et brøl, men ved en stille fødsel - ikke med store gestus og ord, men som en umærkelig forandring i atmosfæren - en forandring hvortil vi hver især giver vores bidrag.                           

ALBERT SCHWEITZER (filosof, modtager af Nobels Fredspris)