Yin Yoga

Yin Yoga - er den form for yoga som passer godt sammen med Mindfulness.

Yin yoga er udviklet af Paul Grilley. Det er en rolig yogaform der fokuserer på en dybdegående udstrækning og afbalancering af kroppens bindevæv. I Yin yoga holdes stillingerne i længere tid (fra 3 til 10 min). Yin yoga  har traditionelle rødder i bl.a. kinesisk akupunktur og den indiske yoga filosofi.

Battlemind og Safemind

Stresscoach Henrik Krogh har skrevet en ny bog: Fra Battlemind til Safemind. I bogen beskriver Henrik Krogh de to tilstande, som vi i Mindfulness-sammenhæng kender som Doing-mode og Being-mode. I Battlemind er vi oppe i et ekstra gear (stresstilstand) og adrenalinet gør os effektive. I Safemind er vi tilbage i en afslappet og rolig tilstand. I følge Henrik Krogh glemmer mange af os at geare ned efter Battlemind/præstationer. Det går ud over immunforsvaret og derfor bliver mange pludseligt syge, når de endeligt langt om længe holder fri og slapper af, i f. eks forbindelse med en ferie. Læs her Henrik Kroghs artikel om begrebet "Langtidsfriske", der fortæller om hvorfor nogen  mennesker aldrig er syge:

Langtidsfriske

Træningsgruppen

Du kan nu tilmelde dig et nyt halvt år med træningsgruppen, som mødes hver tredje tirsdag kl. 15.00-16.15 på Telegrafvej 5B, 1. sal i Ballerup og træner mindfulness. Træningsgruppen er åben for alle der vil snuse til - eller holde mindfulness vedlige. Vi mødes næste gang tirsdag d, 9. september kl. 15.00-16.15. Kig i kalenderen for at følge med i hvornår vi mødes. Du betaler kr. 100,- kontant første gang du møder. VI SES!

,

Mini-retreat ved Mølleåen

,

Tirsdag mødtes vi til en halv dag med mindfulness i Mølleådalen. Vejret havde budt på regn, men da vi samledes lidt over middag, kiggede solen frem og den lunede os resten af eftermiddagen.

I et par timer tog vi en rundtur i de klassiske mindfulness-meditationer og dyrkede Yin-yoga. Derpå drog vi ud i blæsevejret for at prøve mindfull-walking, threehugging, sansemeditation og stilhed. Naturen viste sig fra sin mest dramatiske side: hvide skyer der drev hen over himlen, trækronernes susen, rovfugle som svævede over dalen, fiskehejren der jagtede bækørreder i åen og digesvaler som lavede luftakrobatik. I dalen græssede kvæget i en stemning af tidløs ro og vi slog os ned hver for sig - et sted i dalen, for at forene os med naturens og øjeblikkets skønhed.

Retreat3.jpg
Retreat6.jpg

Efter stilhedsmeditationen vendte vi tilbage til Kalkgården for at forberede mindfull-spisning omkring et bål. Vi sluttede dagen af med i stilhed at nyde en skålfuld suppe, mens vi smagte og spiste med alle sanser åbne.

Tak til alle deltagere for en hyggelig og lærerig eftermiddag:-)

Mindfull-spisning

Opskrift på gulerodssuppe:

1 liter boullion, 1/2 kg groft revne gulerødder, to løg, 4 hvidløg, en flødeost med urter, 100 gr. pastaskruer. Timian, laurbærblade, salt og peber.

Hak og svits løg, hvidløg og gulerødder i olivenolie. Tilsæt boullion og urter, salt og peber. Kog 30 minutter under låg. Tilsæt flødeost og pastaskruer. Kog videre 10-15 minutter. Server med brød.

Mit eget lille retreat

I weekenden var jeg på det skønneste ø-retreat i Lillebælt. Årø er en lille, naturskøn ø midt i Lillebælt. Man ankommer med en lilleputfærge til Årøby på vestsiden og kan så vandre syd eller nord om øen. Jeg valgte den sydlige rute på ca. fire kilometer langs stranden. Her er der udsigt til hundreder af digesvalers luftakrobatik, når de med høj fart flyver ind og ud af deres små redehuller i klinten.

Årø med Årøkalv - med krumodden

Årø med Årøkalv - med krumodden

I det sydøstlige hjørne kan man i særlige perioder af året komme ud på en fem kilometer lang krumodde - et naturreservat, der er yngleområde for viber, strandskader, klyder og mange andre fuglearter.

Jeg vandrede ud på odden og fandt et vidunderligt landskab med strandenge, indsøer og en øde kyst, hvor kun vinden, bølgerne  og fugleskrig hersker. Her finder man en ro, som indbyder til afslapning, kropspleje og meditation. At meditere og lave Yin Yoga i strandkanten på et plet i Danmark, hvor de eneste tegn på menneskelig aktivitet er udsigten til de fjerne sejlskibe i bæltet, er bare så livgivende.

Først da solen langsomt var på vej ned mod horisonten, vendte jeg tilbage mod hovedøen. Jeg holdt hvil på Årø Vingård og fik tanket vand og smagt deres vidunderlige hvidvin, hvorefter jeg gik de sidste kilometer til færgen og de 10 minutters sejllads tilbage til Jylland.

Ø-retreat er så oplagt i Danmark. Det er ikke sidste gang for mig.

Træningsgruppen

Alle jer som har gennemført mindfulness hos Job&Råd er meget velkommen i træningsgruppen som mødes hos Job&Råd på Telegrafvej hver 3. tirsdag kl. 15-16. her træner vi alle de kendte Mindfulness-meditationer og laver lidt yoga. Det koster kr. 200,- for et halvt år. Afbud er ikke nødvendigt. Du møder blot op med din måtte - eller låner én. NÆSTE GANG ER D: 22.7. Glæder mig til at se dig:-)

Jens